Sapalah.com – Perut buncit jadi masalah yang menyebalkan bagi hampir semua orang. Tidak hanya bagi perempuan, tetapi juga bagi laki-laki. Beberapa jenis makanan dan minuman ternyata dapat membuat perut lebih gampang buncit meskipun sudah rajin berolahraga.
Rajin berolahraga itu baik, tetapi itu saja tidak cukup. Di samping mengandalkan olah raga atau exercise, kita memang perlu mengontrol pola makan. Sebab, beberapa jenis makanan dan minuman sangat mudah bikin perut buncit dan kembung (bloated). Apalagi, kalau kita mengonsumsinya secara berlebihan.
Untuk mencegah perut buncit, setidaknya ada lima jenis makanan dan minuman yang wajib dibatasi asupannya. Dilansir dari Female Daily, kelima jenis makanan dan minuman itu adalah sebagai berikut:
-
Makanan tinggi karbohidrat
Karbohidrat memang dibutuhkan oleh manusia karena merupakan pemberi energi untuk sehari-hari. Namun, sebaiknya kita mengurangi karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, mie, pasta, dan roti putih. Makanan tersebut bisa menyebabkan jumlah gula dan insulin melonjak, apalagi kalau kita terlalu sering mengonsumsinya.
Kita bisa menggantinya dengan nasi merah, ubi, singkong, jagung, kentang, gandum utuh, dan roti gandum dengan porsi yang tidak berlebihan. Awalnya pasti sulit, karena budaya orang Indonesia dan Asia adalah gemar makan nasi serta mie, tetapi tidak ada salahnya untuk pelan-pelan mencobanya dan belajar konsisten.
-
Cemilan tinggi garam
Banyak di antara kita pasti suka potato chips, popcorn, mie instan, dan gorengan. Cemilan tersebut memang enak dikonsumsi sambil nonton serial TV favorit. Tetapi, sayangnya makanan gurih dan asin ini cenderung “nagih” dan bikin kita sulit berhenti.
Padahal, makanan tinggi garam ini bisa bikin perut buncit dan bloated. Itu karena garam mampu menahan air di dalam tubuh kita, sementara kondisi water retention dalam tubuh ini lebih sulit diatasi dibandingkan kelebihan gas. Untuk itu, cobalah mulai beralih ke cemilan yang lebih sehat, seperti kentang dipanggang dengan herbs, edamame rebus, atau buah potong.
-
Makanan tinggi lemak
Ada tiga jenis lemak yang bisa jadi penyebab perut buncit, yaitu lemak trans, lemak jenuh, dan lemak omega-6. Lemak trans sering ditemukan dalam makanan yang dibakar dan digoreng. Lemak trans ini bisa memicu penyakit jantung. Jadi, kalau kita sering mengonsumsi daging berlemak, mentega, margarin, minyak goreng, dan susu full cream, kita bisa mulai menguranginya. Ada sumber lemak baik yang bisa kita jadikan favorit, yaitu minyak zaitun dan alpukat.
Baca juga: Samsung “Latih” Data Biosignal untuk Kembangkan AI Kesehatan
-
Minuman beralkohol
Tidak hanya mengganggu fungsi hati, alkohol punya banyak efek buruk lainnya. Maka, ada istilah “beer belly”. Itu karena bir dan minuman beralkohol lainnya akan berubah menjadi gula saat berada di dalam tubuh, sehingga gampang sekali bikin perut buncit. Bahkan, kita bisa punya size atau ukuran perut yang besar seperti orang hamil kalau sering mengonsumsi minuman beralkohol.
-
Makanan dan minuman tinggi gula
Ada banyak makanan dan minuman tinggi gula, misalnya cake, donat, boba drink, milk tea, kopi susu, martabak, kue-kue kering, muffin, brownies, dan minuman bersoda. Makanan dan minuman itu memang nikmat, tetapi sebaiknya dikonsumsi sesekali saja, jangan terlalu sering, apalagi setiap hari.
Kelima jenis makanan dan minuman tersebut harus kita batasi untuk menghindari perut buncit, di samping kita juga melakukan olahraga dan mengontrol level stres.
Perut buncit dan kelebihan berat badan tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi secara umum bisa menghambat kesehatan kita karena memicu berbagai penyakit, seperti risiko tekanan darah tinggi, stroke, diabetes tipe 2, serangan jantung, dan penyakit jantung. (*/SM)
